Menu diet terbaru yang best

Progres diet adalah Sangat gembira minggu lalu, minggu ini memang aku jangkakan untuk berjaya maintain apa yang Ada sekarang dan menjadi lebih kreatif dalam menyediakan menu sihat yang Sangat sedap dan boleh di makan banyak Oleh mereka yang suka makan seperti aku.

Hari ini menu dinner aku adalah salad ikan sweet sour, ya Allah sedapnyer ala-ala kerabu manga. Resepi adalah seperti berikut kalau ingin mencuba.

Salad ikan sweet sour (1 orang mkn)
6-7 helai daun salad
2 Biji bawang merah kecik
2 Biji cili flakes merah
200 g ikan dori(Ikut suka anda ikan apa)
1/2 limau nipis
1/2 sudu soya souce

Cara-cara
Hiris halus salad, bawang hiris tebal, pecahkan cili flakes, grill ikan dori, and lenyek ikan dan Gaul semua bersama. Perah limau dan masukkn sikit soya souce sebagai perasa.

Siap. Boleh di makan. Kalau nak lebih kreatif ubahlah Ikut rasa masing2, tapi yg pasti discipline dalam memilih kandungan garam, gula dalam makanan ok.

P/s serius aku tak de plan nak pergi trip mana-mana..risau majlis Akan datang

Langkah seterusnya untuk resolusi diet

Ok dah masuk sebulan lebih aku berdiet. Setiap minggu Ada je hari2 yang kantoi. Lepas sebulan dapat lah turun 3kg alhamdulillah. Tetapi ini lah moment penting Dimana aku Akan selalu give up give up give up dan Akan tidak berdiet lagi. Sebab bosan menengok scale yg tidak Mahu turun iTu. Tetapi motivasi Kali ini perlu lebih tinggi dan jitu. Diet Kali ini adalah diet 6 bulan. 1 dec hingga 31 mei. Kemudian berehat sebulan dan resume semula Julai 2013 - dec 2013. Haha adalah jadual aku ini. Tapi Skrg berat seperti nak stagnant sahaja kalo ianya sama seperti minggu lalu. Jd aku dah tahu Akan puncanya.

Berikut adalah detail aku,
Tinggi 152 cm
Berat 5x kg
BMR 1209 kalori per day
DCR 1450 kalori per day
Mdcr 950 kalori jika deficit 500 kg
Jadi bila mdcr Jadi aku perlu tingkatkan DCR dengan bersenam agar jurangnya jauh dah aku dapat create deficit 500 kalori.

Haha, rasanya semua pun tak paham, yg berdiet sahaja paham.

Jadi aku Akan Tunggu lagi 2 minggu pola berat apakah yang berlaku. Jika stagnant aku terpaksalah berjogging di luar Rumah yang sejuk bangat ini. Mampukah aku.? Nak masuk 0 degree minggu depan. Huhu.

Improvement makan yang dapat ku laksanakan adalah kurangkan susu yang Ada fat dalam diet seharian. Minum 400ml of espresso without sugar but extra water. Minum capuchino, macchiato, markino Tanpa gula. No heavy dinner at night. 1.2 liter water per day. Baru dua hari tinggalkan pasta. X skip mana-mana meal. Itu sebab gaknye berat haku turun. Tapi x excercise. Telan multivitamin untuk support kekurangan mineral dalam badan. Apa lagi yang perlu di buat ye? Minggu ini menu baru without pasta. Jd aku Cuba ye tgk hasil ya.

So next week kene berubah. Suntikan senaman perlu Ada.

P/s Pergi jalan2 London pun kene berdisiplin jika tidak Mahu kantoi

Diet caca merba

Hello!! Bengang dan geram kerana diet telah bersepah-sepah seperti tuannya jugak. Dulu aku de saing nak lumba-lumba kira kalori, workout apa nak buat dan berlumba nk maintain berat.

Tambah pula aktiviti gunung pastu ronggeng makan besar. Terima kasihlah kat geng g2k yang sentiaaa support saya hal-hal makan ini ok. Haha saya pun bersalah kerana melayan diri saya begini.

One run per month idea sedang diusahakan. Mac kita ada brooks run 11km, april ada energizer run 15.5km and may ker jun ada standard charterd run tp x decide distance lagi. Ikut otak tak waras nak test 21km. Tapi memikirkan nak membawa beban diri ini dipendam lah kejap. Maybe 10 cukup kot.

Resultnya saya kuat sahaja, jisim muscle meningkat. Tapi xde kurus ok. Haha semuanya epik palsu semata-mata. Kalo u mau kurus jaga makan ok. I makan dah out of control. Nak start balik adjust masa makan and apa nak makan. Perlu lg byk time. Haha sudah boring.

Tapi saya sedang berusaha untuk berjuang dan berubah ke arah kebaikan diri sendiri. Kengkawan tolong motivate saya. Bagilah kata-kata semangat dan sweet kepada saya.

Ok gtg

P/s berjuang sambil baring jadikee...sedang2x